Creatine Monohydraat

Korte wetenschappelijke onderbouwing

Spierkracht & spiermassa

Creatine monohydraat is een van de best onderzochte sportsupplementen. Het sterkste bewijs betreft betere prestaties bij herhaalde, korte en intensieve inspanningen en ondersteuning van de toename van kracht en vetvrije massa in combinatie met krachttraining.

Actief ouder worden

Bij ouderen kan creatine samen met krachttraining bijdragen aan meer spierkracht en vetvrije massa. Dat is relevant bij leeftijdsgebonden spierverlies, maar bewijst niet dat creatine op zichzelf sarcopenie of kwetsbaarheid voorkomt.

Geheugen & cognitie

Sommige studies wijzen op voordelen voor het geheugen en bepaalde cognitieve taken. De resultaten zijn minder eenduidig dan voor fysieke prestaties; een voordeel voor iedereen is niet aangetoond.

Gebruik

Neem dagelijks 3–5 g creatine monohydraat, gemengd met water of een shake. Een laadfase is niet noodzakelijk.

Bewaren

Bewaar droog en donker bij 15–25 °C, buiten bereik van jonge kinderen.

Overschrijd de aanbevolen dosering niet en drink voldoende water. Raadpleeg een arts bij zwangerschap, borstvoeding, nierproblemen of medicijngebruik. Voedingssupplementen vervangen geen gevarieerde, evenwichtige voeding of gezonde levensstijl.